gdzie jest duzo białka

[...] 1650kcal ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - jem zdrowo, liczę kalorię. Utrzymuję 1650 kcal (jedynie w dni gdzie spalam powyżej 3500kcal jem 2200kcal), w DNT spożywam 1400kcal. Bilans macro 50%WW, 30%B, 20%T (wysoka ilość WW wynika z dużego zapotrzebowania) Przykładowy dzień [...]

[...] zauwazam, natomiast klatka i biceps jak staly tak stoja w miejscu. No i ostatnio pomyslalem ze trzeba cos z tym zrobic, tymbardziej, ze z silownia przenioslem sie do kolegi gdzie mam wiekszy dostep do sprzetu (plan jest taki, poniewaz w domu nie mialem ani lamanca, ani modlitewnika) i postanowilem zmienic troche cwiczenia, a mianowicie prosty [...]

[...] bo w praktyce ciężko się zmieścić w futrynie. Tak mi się wydaje i w obu treningach jest dokładnie to samo. Co o tym sądzicie? Nogi, wykroki i wejścia po martwym gdzie nogi też dostają, i czy wgl. jest to logicznie ustawione? Trening ma być 3-4 razy w tygodniu z dniem przerwy, lub dwoma dniami przerwy raz w tygodniu. Co zrobić w [...]

[...] Obwód ramienia :41cm Obwód talii :99cm Obwód uda : 67cm (w połowie uda) Obwód łydki :43cm mniejsza Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :Według kalkulatora na potreningu, gdzie mamy wpisać talię, to 20%. Ale wydaje mi się, że więcej i jak wpisuje zamiast tali cm na oponce, to wychodzi pod 30, chyba bardziej wiarygodnie. Aktywność w ciągu dnia [...]

[...] 2x max skrety tulowia max 2x max przyciaganie kolan do klatki w zwisie 2x max spiec 2x max spiec z udami w powietrzu i kolanami zgietymi (jak bysmy siedzieli na krzesle gdzie ziemia to oparcie) 2 WOLNE 3 trening klatka biceps przedramie klatka wyciskanie sztagi wasko 12,12,10,10 skos w gore hantle 12,12,10,10 skos w gore rozpietki 12,12 [...]

[...] później zmiana. Zawsze mam problemy w układaniu planu. Nie wiem czy daję za dużo powtórzeń czy za dużo ćwiczeń na daną partię. Chcę możliwie zoptymalizować trening. Nie wiem gdzie wrzucić przedramiona. Nie wiem też czy dobrym pomysłem jest robienie łydek z górną częścią nóg. Mam też problem z optymalnym planem na biceps (opory w zwiększeniu [...]

[...] tłuszczu lepiej zastosowac w moim przypadku CKD czy SKD? Musze dodac, ze podczas szybkiego (10-12km/h) i dlugiego biegu na biezni moje tetno to 130, na steperze- 110, gdzie inni mają po 150 na tym samym programie:/ Niestety moj organizm sie juz przyzwyczaił do długich aerobow. Co do diety, glowne zrodlo białka to mieso, jaja, ser biały i [...]

[...] było jak najlepiej. Zapotrzebowanie mam MNIEJ WIECEJ 2100 kcal. Teraz pytanie - jeśli chcę zrobić masę, to ile więcej muszę tych kalorii dodać? Cos kolo 600? Prosze o pomoc gdzie najlepiej te kalorie wrzucic, bo jak dla mnie... to tu chyba i tak jest "full zarcia". Jestem raczej taką osobą, która ma tendencje do tycia (nigdy nie pamiętam nazwy, [...]

[...] później zmiana. Zawsze mam problemy w układaniu planu. Nie wiem czy daję za dużo powtórzeń czy za dużo ćwiczeń na daną partię. Chcę możliwie zoptymalizować trening. Nie wiem gdzie wrzucić przedramiona. Nie wiem też czy dobrym pomysłem jest robienie łydek z górną częścią nóg. Mam też problem z optymalnym planem na biceps (opory w zwiększeniu [...]

[...] węglowodanów będziemy przyjmować po treningu, by spowodować wyrzut insuliny, zmniejszając równocześnie efekt kataboliczny skoku kortyzolowego. W przeciwieństwie do CKD, gdzie obcięte węglowodany zastępujemy tłuszczem, tutaj zastępujemy je białkiem. Będziemy go spożywać nawet do 3g na kg masy ciała. Dlaczego aż tyle? Bo dieta ta uszczupli [...]

[...] zapytania się pojawia, tym więcej różnych poglądów ludzi doradzających. Chciałbym znaleźć jakiś złoty środek i zacząć robić swoje a nie wciąż zastanawiać się jak, ile, gdzie, kiedy i co musze, co powinienem a czego nie mogę. To mój pierwszy wpis na tym forum i pierwszy w ogóle na forum „sportowym”, proszę więc o wyrozumiałość i pomoc. [...]

[...] zapytania się pojawia, tym więcej różnych poglądów ludzi doradzających. Chciałbym znaleźć jakiś złoty środek i zacząć robić swoje a nie wciąż zastanawiać się jak, ile, gdzie, kiedy i co musze, co powinienem a czego nie mogę. To mój pierwszy wpis na tym forum i pierwszy w ogóle na forum „sportowym”, proszę więc o wyrozumiałość i pomoc. [...]

[...] siłownie porównując z tym że kiedyś cwiczyłem 6x w tygodniu ale czas już nie pozwala. Na codzień pracuje jako fizjoterapeuta ok 8-9h spędzam w pracy. Jest to praca na nogach gdzie cwicząc z ludzmi sam też spalam troche kalori. Rozkłąd treningów: poniedziałek: wolne wtorek: siłownia środa: wolne czwartek: siłownia piątek: wolne sobota: trening [...]

[...] Jestem Michał, mam 22 lata i pracuję jako Trener Personalny w jednym ze Studiów Treningu Personalnego we Wrocławiu. Dawno temu prowadziłem dziennik na sfd, ale brakło gdzieś weny do pisania. Sporo się pozmieniało przez ten czas. Przede wszystkim zostałem trenerem personalnym i mogę pochwalić się naprawdę sporą ilością przeprowadzonych [...]

[...] skóry i stanowi aż 80% jej suchej masy. Dzięki kolagenowi nasza skóra jest jędrna i gładka. Brak odpowiedniej ilości kolagenu jest najbardziej widoczny na twarzy i szyi, gdzie pojawiają się zmarszczki i niedoskonałości. Skóra wtedy opada i wiotczeje, ponieważ wraz z utratą kolagenu traci swoją elastyczność. Bioaktywne peptydy kolagenowe [...]

[...] rozpisałem jak nigdy ;d) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 187 Wzrost: 85 Obwód klatki: 105 - (tak mniej więcej) Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 84-90 (nie wiem gdzie się dokładnie mierzy) Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17-19% ?:/ Aktywność w ciągu dnia: Szkoła ;) Uprawiany sport lub [...]

[...] w dół (jakieś 2kg) i w lustrze widzę jak bym był chudszy względem kiedyś ale co dziwne wymiary są troszeczke większe, pewnie sobie coś ubzdurałem i dlatego zrobiłem fotki, gdzieś tam mam inne fotki na tym forum ale nie mam swojego tematu i postanowiłem założyć do oceny, bo mnie dopadł jakiś głupi syndrom, że wydaje mi się iż jestem dalej [...]

[...] istnieje wiele dróg.Nie ma opcji aby któregoś regionu naszego ciała nie poprawić do stopnia zadowalającego.Jednak do wszystkiego podchodźmy z głową i bierzmy pod uwagę stan zdrowia,staż oraz oceniajmy obiektywnie nasze realne braki. Być może powstanie 2 część,gdzie zajmiemy się bardziej szczegółowo lokalnym dobudowywaniem mięśni.Zobaczymy;-)

[...] to juz wogole tragedia (szczegolnie, ze nie mam mozliwosci rozprostowac sie i pic duzych ilosci wody, bo brak dostepu do wc :-( ). Zdarzylo mi sie, ze zaczal mnie zegarek na rece uciskac, albo spodnie robily sie ciasne :-| Wypiska z dzisiaj bedzie pozniej, trening juz zrobiony, nogi ledwo zyja, ale nie wiem gdzie mnie jeszcze poniosa ;-)%-)

[...] też nie ma mowy bo nie mam takowych objawów , nadal mam przyrosty masy mięśniowej , nic mi nie leci, czy też nic się nie zahamowało, Przykład bic w październiku 39 dziś 43 gdzie w październiku ważyłem 96 dziś 92 kg. Mam czas na to by chodzić na siłkę i spędzać tam dużo czasu, mam czas by odpoczywać, mam chęci i motywację , więc chodzę , trenuję [...]